动作1、2

　　1.  大腿外侧：

　　分腿站破，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。反复动作5次,香港六合彩公司。

　　2。大腿内侧：

　　分腿站破，双手进步。右脚提起，左手微触右脚脚尖,x卧底软件；左脚提起，右手微触左脚脚尖。反复动作5次。

动作3、4、5

　　3。臀部：

　　跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并进步，以致身材成直线。动作反复8次，而后转做右，再反复8次。

　　4。大腿后肌：

　　左脚屈膝站破，右脚伸直作压下姿态，保持5秒右脚屈膝站破，左脚伸直，作压下姿态，保持5秒。反复整套动作3次 。

　　5。大腿前肌：

　　左腿屈膝，右腿尽量压下，保持姿态10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，保持姿态10秒。反复整套动作5次。

动作6           6。腰部：

　　分腿站破，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。反复整套动作8次

　　

动作7

7. 腹部：

　　屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时晋升，手肘尝试涉及膝盖；左脚与右手同时晋升，手肘尝试涉及膝盖；反复整套动作8次。

动作8

8。背部

　　手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧曲折；右腿从膝盖往后方程度抬起；上半身缓缓向后跷，头向后扬起,六合彩资料，下巴抬高。恢复曲折膝盖的姿态动作反复5次，而后转做左腿，再反复5次。

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